清海國中拳擊隊晨間訓練活動，林威學教練將「請你跟我這樣做」遊戲融入繩梯訓練中，訓練重點著重於「準備」、「控制」及「速度」，要求學員跟著前手的動作，以最快的速度完成。除了訓練全身動作協調之外，也透過腳步訓練強化敏捷性和反應力。

隨著音樂節奏，學員們腳掌著地維持身體重心，每一步落在繩梯的方格之內，更要求動作必須輕快、迅速和彈性。通過暖身小遊戲訓練手眼協調、腳步位移和反應能力，教練在旁不時提醒學員們動作確實到位，並維持移動穩定度及速度。

在東京奧運奪得拳擊女子51公斤級銅牌的黃筱雯國手曾說道，就是防守訓練可以讓我在奧運場上奪牌。林教練指出，不想成為拳擊台上的活沙包，就得保持身形的靈活移動。希望每位學員們體會移動速度不是單向，而是多方向。